卧罗汉功由十二大具体功法组成，全面覆盖筑基、炼气、通经、自然入境、入光之境等不同修持阶段：

1. 海底定针

一、动法动作

本式有左侧与右侧二种练法，下面以右侧为例。

动作一： 身体右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲，左脚背贴在右膝关节的内侧面。

动作二：右臂屈曲，前臂与身体平行，右手置于脸前的枕(低枕)边，不能挨住额头，手心与印堂穴相平（即“阳手”），且右手心一定要向上。

动作三：左手掌心向下（即“阴手”），置于腹部前面的床面上，轻抵床，左前臂基本垂直于床，左手心与关元穴相平（若难做到，可暂时置于关元与脐之间的区域）。左手的五指尖指向左肘尖，左手与右前臂基本在一条线上。

动作四：收功。翻身成仰卧位，双脚自然舒展。左手顺时针摩小腹三圈，男用左手，女手右手。如练习当中入睡，则顺其自然，不必有所顾忌。

右侧练法反之。

2. 托日出海

一、动法动作

本式有左侧与右侧二种练法，下面以右侧为例。

动作一：身体仰卧，左腿伸直，右腿屈曲，右脚掌心对准左膝关节的内侧。右脚掌心与左膝关节内侧的距离为1—2公分。

动作二：左手置于身体的左侧，与身体平行且自然伸直，掌心向下。接着曲肘、左手前臂竖起、曲腕，这样左手掌心朝上。

动作三：右手置于右腿旁，掌心向下。接着曲肘、右手前臂和手掌同时内旋，右手掌心对准小腹区域。

动作四：收功。双脚自然舒展，双手自然放于身体两侧。接左手顺时针摩小腹三圈，男用左手，女手右手。如练习当中入睡，则顺其自然，不必有所顾忌。

左侧练法反之。

3. 持莲观天

一、动法动作

本式有左侧与右侧二种练法，下面以左侧为例。

动作一：身体仰卧，右腿伸直，左腿屈曲，左脚掌心对准右腿承山穴处。左脚掌心与右腿承山穴的距离为5—10公分。

动作二：左臂屈曲，左手置于膻中穴之上25厘米左右处，掌心向上成阳掌。

动作三：右臂屈曲，右手置于关元穴之上20厘米左右处，掌心向下成阴掌。

动作四：收功。双脚自然舒展，双手自然放于身体两侧。接左手顺时针摩小腹三圈，男用左手，女手右手。如练习当中入睡，则顺其自然，不必有所顾忌。

右侧练法反之。

4. 怀铮弹弦

一、动法动作

本式有左侧与右侧二种练法，下面以右侧为例。

动作一：身体仰卧，左腿伸直，右腿屈曲，右脚掌心对准左腿承山穴处。右脚掌心与左腿承山穴的距离为5—10公分。

动作二：左臂伸直，左手置于臀部外侧15厘米左右处，掌心向内，拇指朝上。

动作三：右臂屈曲，右手置于膻中穴之上15厘米左右处，掌心向左，四指朝上，肘关节悬空。

动作四：收功。双脚自然舒展，双手自然放于身体两侧。接左手顺时针摩小腹三圈，男用左手，女手右手。如练习当中入睡，则顺其自然，不必有所顾忌。

左侧练法反之。

5. 天地融元

6. 顶盘观棋

7. 面海聆书

8. 背山望塔

9. 卧云摘月

10. 辟山拜树

11. 金滕盘旋

12. 金碟舞动